הקניתם Slinger Bag, או שאתם שוקלים? היתרון הגדול שלה הוא שאפשר להתאמן בכל זמן, בלי לתאם פרטנר. אבל אימון לבד עובד רק אם יש לו מבנה. הנה חמישה תרגילים שמכסים את רוב המשחק, ואיך לחבר אותם לאימון אחד.
לפני שמתחילים
- מלאו את המכונה בכדורים ללא לחץ. הם מחזיקים הרבה יותר זמן באימון בנפח גבוה.
- התחילו במהירות ובקצב נמוכים, והעלו בהדרגה. חימום של חמש דקות קודם.
- הניחו כמה קונוסים או בקבוקים כמטרות. בלי מטרה אין מדידה.
תרגיל 1: עקביות
כוונו את המכונה לפורהנד, קצב קבוע. חבטו 30 כדורים באלכסון למטרה אחת, ואז 30 בקהנד. ספרו כמה נחתו באזור המטרה. בשבוע הבא נסו לשפר את המספר.
תרגיל 2: חבטה והתאוששות
עמדו במרכז הקו האחורי, המכונה מכוונת לצד אחד. אחרי כל חבטה חזרו למרכז לפני שהכדור הבא יוצא. הגבירו את הקצב כשזה נהיה קל. זה תרגיל כושר לא פחות מתרגיל טכניקה.
תרגיל 3: עומק
סמנו קו דמיוני מטר לפני הקו האחורי של היריב. המטרה: שכל כדור ינחת מאחוריו. כדור עמוק הוא מה שמנצח נקודות ברמת מועדון, ואת זה קשה לתרגל מול פרטנר.
תרגיל 4: ווליי ברשת
עמדו בערך שני מטר מהרשת, המכונה בקו האחורי במהירות נמוכה-בינונית. חבטו ווליי קצר ומבוקר, בלי הנפה. שמרו על המחבט מול הגוף. התחילו בפורהנד, ואחר כך החליפו.
תרגיל 5: סמאש
כוונו את המכונה לכדורים גבוהים. עמדו באמצע המגרש, סובבו את הכתף, הצביעו על הכדור ביד החופשית וחבטו מעל הראש. התחילו לאט — הסמאש הוא החבטה הכי פחות מתורגלת אצל רוב השחקנים.
אימון של 45 דקות
- 5 דקות חימום בקצב איטי
- 10 דקות עקביות (תרגיל 1)
- 10 דקות חבטה והתאוששות (תרגיל 2)
- 5 דקות עומק (תרגיל 3)
- 10 דקות רשת וסמאש (תרגילים 4 ו-5)
- 5 דקות משחק חופשי ואיסוף
עם קיבולת של עד 144 כדורים, רוב הסדרות נגמרות לפני שצריך לאסוף.
Slinger Bag · מארזי כדורים · ציוד אימון
עוד לא בחרתם מכונה? קראו את השוואת מכונות הכדורים.